Vitamin B6 là một loại vitamin quan trọng, không thể thiếu trong cơ thể mỗi người người, việc bổ sung đầy đủ sẽ giúp lưu thông mạch máu, cải thiện trí nhớ, thúc đẩy tâm trạng vui vẻ, hạn chế thiếu máu hay giảm thị giác…
Vitamin B là loại vitamin thiết yếu trong cơ thể
1. Tìm hiểu chung
Vitamin B6 là gì? Vitamin B6 hay còn gọi là pyridoxine, nằm trong nhóm vitamin B phức tạp (Vitamin B-complex).
Chức năng cải thiện hệ thần kinh, tăng khả năng trao đổi chất, tăng cường năng lượng, sức khỏe, đặc biệt là tốt cho gan, da và móng tay con người.
Những người đủ vitamin B6 có cơ thể luôn khỏe mạnh, tinh thần luôn tỉnh táo, vui vẻ. Ngược lại, đối với những người thiếu hụt sẽ luôn trong tâm trạng mệt mỏi, lo lâu, khó chịu và nhiều khi dẫn đến trầm cảm.
2. Vitamin b6 có tác dụng gì?
Là một trong những vitamin quan trọng trong cơ thể, B6 mang đến cho người uống nhiều tác dụng. Dưới đây là một số tác dụng vitamin B6, bạn có thể tham khảo:
- Tăng khả năng lưu thông mạch máu
Vitamin B6 có khả năng điều chỉnh nồng độ homocysteine (loại axit amin, có chứa trong thịt) giúp mạch máu luôn khỏe mạnh, không bị viêm hay bệnh lý liên quan đến động – tĩnh mạch. Ngoài ra, giảm nồng độ Cholesterol xấu giúp bảo vệ tim mạch, hạn chế chứng xơ cứng, xơ vữa động mạch.
B6 kích thích bộ não, tăng khả năng ghi nhớ lâu hơn
- Cải thiện trí nhớ
B6 có tác dụng kích thích bộ não phát triển, tăng cường khả năng ghi nhớ, nhận thức, hạn chế bệnh Alzheimer (hội chứng suy giảm trí nhớ). Đồng thời, nó còn thúc đẩy, cải thiện tâm trạng và tăng khả năng tập trung ghi nhớ cho bộ não.
- Thúc đẩy tâm trạng tốt hơn
Vitamin B6 có khả năng dẫn xuất ra 2 loại chất là serotonin và GABA trong não giúp kiểm soát được vấn đề tâm sinh lý, hạn chế chứng trầm cảm, mệt mỏi và lo âu…
- Điều trị bệnh thiếu máu
Loại vitamin có thể tạo ra hemoglobin trong máu, sau đó được vận chuyển khắp cơ thể để mang ô xy đi tới toàn bộ cơ thể, do đó, những người bị thiếu hụt máu sẽ được cải thiện, hạn chế tình trạng đau đầu, chóng mặt, buồn nôn
- Tăng thị lực cho mắt
B6 được đánh giá là loại vitamin cực kỳ tốt cho mắt. Người có thị lực kém có thể dùng thuốc b6 và thêm cả folate giúp tăng cường thị lực cho mắt, ngăn tình trạng hoa mắt, rối loạn mắt và thoái hóa điểm vàng ở mắt.
Tinh thần và giấc ngủ sâu hơn khi cơ thể bổ sung vitamin B6
- Cải thiện giấc ngủ sâu hơn
Uống vitamin B6 giúp cải thiện giấc ngủ. Do tạo ra hormone melatonin – (hormone thúc đẩy, điều chỉnh đồng hồ sinh học về trạng thái cân bằng) giúp đi vào giấc ngủ dễ hơn, ngủ sâu giấc hơn, tinh thần thoải mái, dễ chịu hơn.
- Giảm tình trạng ốm nghén
Việc bổ sung vitamin B6 trong giai đoạn thai kỳ giúp hạn chế tình trạng ốm nghén (buồn nôn, khó ở) hiệu quả.
- Chu kỳ kinh nguyệt đều, ổn định hơn
Khi cơ thể có đủ lượng vitamin B6, nó sẽ giúp bạn giảm đi các cơn đau bụng, buồn nôn, mệt mỏi, kể cả vấn đề chuột rút chân, trứng cá trong thời kỳ kinh nguyệt ra hàng tháng.
- Loại bỏ sỏi thận trong cơ thể
Vấn đề sỏi thận trong được hạn chế khi cơ thể bổ sung vitamin B6, ngoài ra còn có các khoáng chất khác (magie).
- Hạn chế tình trạng đau xương khớp
Nhiều nghiên cứu cho thấy, nếu trong cơ thể lượng vitamin B6 thấp dễ mắc bệnh xương khớp như đau lưng, đau mỏi chân tay…. Bổ sung lượng vitamin đầy đủ giúp cải thiện các cơn đau do viêm khớp gây ra.
3. Cách sử dụng thuốc
Cách thức và liều lượng uống thuốc B6 đúng cách
Tùy vào từng độ tuổi, từng thể trạng và bệnh lý khác nhau để bổ sung vitamin B6 đúng cách. Tuy nhiên, không thể bỏ qua sự tư vấn của bác sĩ, dược sĩ trước khi sử dụng để đảm bảo an toàn và tốt nhất cho sức khỏe.
- Đối với người lớn:
Liều lượng dùng vitamin B6 cho nam giới và nữ uống có sự khác nhau. Nam giới < 50 tuổi uống 1,3 mg/ngày và > 50 tuổi uống 1,7 mg/ngày. Nữ giới < 50 tuổi uống 1,3 mg/ngày và > 50 tuổi uống 1,5 mg/ngày. Riêng phụ nữ mang thai uống 1,9 mg/ngày.
Ngoài ra, việc bổ sung vitamin B6 cho cơ thể còn phụ thuộc vào tình trạng bệnh của từng người.
+ Người thiếu máu, ban đầu bổ sung khoảng 200-600 mg, sau dần giảm xuống 30-50 mg mỗi ngày.
+ Người thiếu vitamin B6, cần bổ sung khoảng 2,5-25 mg mỗi ngày (uống khoảng 3 tuần), sau giảm xuống 1,5-2,5 mg/ ngày. Phụ nữ mang thai là 25-30 mg/ ngày.
+ Người thiếu máu nguyên bào sắt di truyền, uống khoảng 200-600 mg/ngày, sau giảm xuống 30-50mg/ ngày.
+Người có mắt bị giảm thị lực (thoái hóa điểm vàng ở người lớn tuổi): uống 50mg vitamin b6 kết hợp với vitamin B12 (1000 mcg) và folic axit (2500 mcg) để cải thiện tình trạng của mắt.
+ Người bị xơ vữa động mạch uống khoảng 12,5mg thuốc b6/ ngày. Đồng thời kết hợp với một số dưỡng chất khác như axit folic, L-arginine, chiết xuất tỏi già… uống trong vòng 1 năm trở đi.
+ Người sỏi thận uống khoảng 25-500 mg/ngày.
+ Người có thai ốm nghén cần bổ sung lượng 10-25 mg vitamin B6, uống 3-4 lần/ngày. Bên cạnh đó, có thể dùng thêm một số loại vitamin khác như B12, axit folic, canxi uống bổ sung hàng ngày để tăng sức khỏe, sức đề kháng, chống dị tật cho thai nhi trong quá trình hình thành tế bào.
+ Người có biểu hiện tiền kinh nguyệt uống liều lượng 50-100 mg kết hợp với ma-giê (200mg)
+ Người bị chứng rối loạn muộn, bổ sung khoảng 100 mg/ ngày, sau có thể tăng lên 400 mg mỗi ngày, uống 2 lần/ ngày.
- Đối với trẻ nhỏ:
Liều lượng được khuyến cáo: Trẻ nhỏ < 6 tuổi uống 0,1 mg/ngày; từ 6-12 tuổi uống 0,3 mg/ngày; trẻ nhỏ từ 1-3 tuổi uống 0,5 mg/ngày; trẻ nhỏ từ 4-8 tuổi uống 0,6 mg/ngày; trẻ nhỏ từ 9-13 tuổi uống 1 mg/ngày; trẻ nhỏ từ 14-18 tuổi uống khoảng 1,3 mg/ngày (đối với bé gái giảm xuống 1,2 mg/ngày)
Đối với trẻ nhỏ có hội chứng động chỉ nên tiêm 10-100mg, tiêm vào tĩnh mạch và tim bắp là chính.
4. Tác dụng phụ khi sử dụng
Việc bổ sung thuốc b6 là điều cần thiết, đặc biệt là những người mắc bệnh thận, hoặc cơ thể kém hấp thụ sẽ giúp cơ thể đủ chất, khỏe mạnh hơn.
Tuy nhiên, có ít trường hợp sử dụng B6 bị kháng thuốc, dẫn tới các tác dụng phụ như đau đầu, đau bụng, buồn nôn, nôn mửa, chán ăn, mệt mỏi, da bị tổn thương, nhạy cảm với ánh nắng….
Nhưng không phải trường hợp dị ứng nào cũng giống nhau. Vì thế, khi dùng bệnh nhân cần có sự chỉ định, thăm khám của bác sĩ đến tránh ảnh hưởng đến sức khỏe.
Một số loại thuốc có thể kết hợp với B6 như Altretamine (Hexalen), Barbiturat, fosphenytoin (chống co giật), Levodopa (điều trị Parkinson)….
>>> CLICK NGAY: Vitamin B2 có tác dụng gì? liều dùng và tác dụng phụ khi sử dụng
5. Một số loại thực phẩm bổ sung Vitamin B6
Ngoài việc sử dụng thuốc B6, chúng ta còn có thể cải thiện thiếu hụt vitamin thông qua con đường ăn uống. Vì bên trong thực phẩm của chúng ta ăn có chứa rất nhiều vitamin B6, chỉ có điều chúng ta không biết đó là loại nào. Cụ thể là loại thực phẩm nào, chúng ta cùng tìm hiểu nhé!
Vitamin B6 có nhiều trong thực phẩm như cá, thịt, rau, củ, quả...
– Cá: Cá có chứa rất nhiều vitamin B6, đặc biệt là trong cá ngừ nấu chín. Trong đó, 100g cá ngừ chín có khoảng 1,04mg hàm lượng B6. Ngoài ra, có cá thu, cá hồi, cá bơn, cá chỉ vàng…
– Thịt gà: Là loại thịt có chứa nhiều protein và vitamin có lợi cho sức khỏe. Vì thế, trong 100g thịt sẽ có khoảng 0,81mg vitamin B6, đáp ứng 1/2 nhu cầu mỗi ngày.
– Thịt bò: Chứa một hàm lượng lớn vitamin B6, đặc biệt là thịt bò thơm ngon và dễ kết hợp được với các loại thực phẩm khác.
– Các loại rau: B6 có nhiều trong bông cải, măng tây, khoai tây, rau cải, ớt chuông….giúp cung cấp chất xơ, tăng trao đổi chất, thúc đẩy hệ tiêu hóa, phát triển cơ thể.
– Các loại trái cây: Chuối, bơ là hai loại quả chứa nhiều vitamin B6, thường xuyên ăn 2 quả này sẽ giúp cơ thể được bổ sung vitamin tự nhiên và an toàn hơn.
- Các loại hạt: Nó được tìm thấy nhiều trong hạt hướng dương, hay hạt vừng, hạt điều, đậu phộng… có thể bổ sung cho bữa ăn sáng, hoặc ăn vặt hàng ngày.
- Các loại gia vị: Như tỏi khô, húng quế, bạc hà, bột hành, cây kinh giới… là những gia vị có chứa và cung cấp vitamin B6 dồi dào và nhiều nhất.
- Mật đường: Mật đường tốt cho cơ thể con người hơn đường tinh luyện, đường trắng.
6. Giải đáp một số câu hỏi liên quan
1. Có thể sử dụng thực phẩm chức năng thay cho vitamin B6 được không?
Dĩ nhiên là được. Vì nhiều loại thực phẩm chức năng có công dụng của vitamin B6, nhưng hãy chắc chắn là bạn mua hàng chính hãng, có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng, không chứa chất độn và chất độc hại đối với cơ thể. Dùng B – complex tốt hơn B6 thông thường.
2. Những dấu hiệu nhận biết thiếu vitamin B6?
Khi bị thiếu hụt vitamin, đặc biệt là B6, cơ thể sẽ có triệu chứng mệt mỏi, mất ngủ, người khó chịu, da khô, mụn trứng cá, mắt mờ, da thâm, vết thương chậm lạnh. Hoặc có nhiều trường hợp bị suy dinh dưỡng, xơ gan…
3. Những dấu hiệu cho thấy bạn thừa vitamin B6?
Cơ thể thừa vitamin B6 cũng không thực tốt. Vì nó dễ làm chân tay bị tê bì, mất cảm giác, hoặc gây tổn hại đến hệ thần kinh. Do đó, tốt nhất nên sử dụng B6 ở mức đủ và vừa phải để bảo vệ sức khỏe, cơ thể.
4. Hướng dẫn bổ sung vitamin đúng cách nhất?
Các chuyên gia khuyến cáo chỉ nên bổ sung khoảng 1mg/ngày (dành cho người lớn, trẻ nhỏ ít hơn) giúp chuyển hóa được dễ dàng.
Đối với người có tiền sử rối loạn chức năng chuyển hóa thì cần bổ sung trên 25mg. Bổ sung vitamin B6 vào khẩu phần ăn mỗi ngày cho cả gia đình, thông qua hoa quả, thịt cá, rau xanh, trứng, đậu sữa… đa dạng các thực phẩm hơn. Ngoài ra, chú ý cần để nơi, sạch sẽ, không thoáng, tránh ánh nắng chiếu vào để giữ được dinh dưỡng bên trong thực phẩm.
Trên đây là một số thông tin, chia sẻ thú vị về vitamin B6 và công dụng của nó, hy vọng, bạn có thể áp dụng nó một cách hữu ích để cơ thể luôn khỏe mạnh, tràn đầy sức sống.
